Hvordan

Hvordan trene for å redusere oppblåsthet

Hvordan trene for å redusere oppblåsthet

Varm opp med 30 sekunders hoppeknekter, etterfulgt av 30 sekunders kne-ups. Gjenta dette en gang. Gjør deretter 12 reps av hver øvelse uten å bryte. Hvil i ti sekunder og gjenta 2-3 ganger til

STÅENDE Benløft: Stå rett opp, bena hoftebredde fra hverandre. Forleng høyre hånd overhead, gi kroppen din en svak kurve til venstre og ta høyre ben ut slik at tærne knapt berører bakken.

STÅENDE LØFT: Løft høyre ben mens du bringer høyre arm ned mot beinet. Sørg for å holde kneet og brystet vendt fremover. Hold, og gå tilbake til start. Komplett 12 per side.

HOPPSLUNG: Dette er en flott ben- og kondisjonstrening! Ta høyre ben tilbake i lungestilling. Hold, hopp deretter opp i luften, før høyre ben frem og venstre ben tilbake.

HOPPENDE LUNGER: Fullfør ett lunge til, og hopp deretter i luften igjen, alternerende ben med hvert hopp. Fortsett å fullføre 12 lunger per side.

TRE MÅTEKRUK: Legg på ryggen med bena bøyd og føttene på gulvet. Legg hendene under nakken og løft av bakken slik at ingenting over skulderbladene berører bakken.

TRE MÅTEKNYTTNINGER: Dra sammen magemusklene slik at du blir løftet av bakken av magestyrken alene. Hold denne posisjonen, og gå tilbake til start.

TRE MÅTE CRUNCHES: Kontrakter høyre obliques slik at høyre armene beveger seg mot høyre hofte. Gå tilbake til start og gjør det samme på venstre side. Det er en rep, fullstendig 12 reps, totalt.

PLANKJAKKER: Kom deg i plankeposisjon med armene rett under skuldrene og en rett rygg.

PLANKJAKKER: Begynn med å hoppe bena ut til siden, som en horisontal hoppjekk, og hopp deretter bena tilbake til start.

PLANKJAKKER: For å virkelig øke treningen, fullfør en plankejekk, og hopp deretter bena opp mot armene og tilbake til start. Komplett 12 plankekontakter.

WINDSHIELD WIPERS: Legg på ryggen med bena sammen. Begynn med å senke bena til høyre, og hold begge hofter på gulvet. Hold denne posisjonen, og ta deretter bena opp og tilbake til venstre side.

WINDSHIELD WIPERS: Det er en representant. Fullfør tolv reps, totalt. For en avansert treningsøkt, kontrakt magemuskelen og løft ryggen din fra bakken når du kommer tilbake til startposisjon.

KNEE-UP KICKS: Dette ligner veldig på kne-ups, men du sparker foten rett ut. Ta høyre kne opp som et kne opp, og spar deretter høyre ben rett ut.

KNEE-UP KICKS: Stikk benet inn igjen, og veksler venstre kne opp og sparker venstre ben ut. Fullfør tolv per side, og sørg for å holde armene gjemt og hofter selv hele tiden.

Du gjorde det! Hvil nå i ti sekunder og start det hele på nytt. Komplett 3-4 kretser, totalt. For flere helse- og kondisjonstips, sjekk ut penandkeyboard.com!


Se videoen: Sexy ben på 7 dager mister benfett. 8 minutters trening (Oktober 2021).